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Zilgrei Übung - Anwendungsbeispiel

Für Zilgrei wird eine Zilgrei spezifische Atmung mit einfachen Körperhaltungen oder Bewegungen kombiniert. Die Ausgangsstellung sollte immer entspannt sein: Sie darf keine zusätzlichen Beschwerden auslösen.

Nehmen Sie eine Haltung ein, die für Sie im Moment die Beste ist: Sitzen oder stehen Sie aufrecht und entspannt, Füße in gutem Kontakt mit dem Boden oder legen Sie sich hin.

Beginnen Sie mit der Zilgrei Atmung:
Denken Sie an etwas Schönes und machen Sie mit diesem Gedanken an etwas Schönes 5 Atemzüge. Halten Sie jeweils nach der Einatmung und auch nach der Ausatmung eine entspannte Pause von maximal 5 Sekunden. Bitte atmen Sie ganz entspannt, der Mund ist leicht geöffnet und auch Ihre Zunge ist ganz entspannt.

Zilgrei-Selbstuntersuchung
Wichtiges Grundprinzip der Methode ist das Herausfinden der Zilgrei Position oder Bewegung. Dafür wird eine einfache Selbstuntersuchung gemacht. Wenn sich bei diesem Test (auch nur leichte!) Symptome, wie Schmerzen, Spannung, Unbehagen zeigen, hören Sie bitte sofort auf.

Mit der Frage "Welche Bewegung löst Symptome aus oder verschlimmert sie?" drehen Sie
1. den Kopf langsam nach rechts
2. den Kopf in die Ausgangsstellung zurück
3. den Kopf langsam nach links
4. vergleichen Sie die beiden Bewegungen
Wenn die Kopfdrehung nach rechts Symptome verursacht oder verschlimmert, wird die Selbstbehandlung nach links (entgegengesetzt zur Symptomrichtung) ausgeführt. Sollten bei der Drehung nach links Symptome auftreten, wird die Selbstbehandlung wieder entgegengesetzt, diesmal nach rechts ausgeführt.

Die Zilgrei-Selbstbehandlung wird immer nur in die gute Richtung ausgeführt.

Machen Sie jetzt Ihre erste Zilgrei-Selbstbehandlung:
1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam zur guten Seite bis an den Endpunkt und ein kleines Stück zurück, damit Sie wirklich entspannt sind.
2. Bleiben Sie in dieser guten Haltung und denken Sie an etwas Schönes, entspannen Sie Kiefer und Zunge. Machen Sie in dieser Haltung die spezifische Zilgrei-Atmung (Einatmen - maximal 5 Sekunden Pause, Ausatmen - maximal 5 Sekunden Pause, insgesamt fünfmal wiederholen). Bitte unterbrechen Sie die Selbstbehandlung sofort, wenn während der 5 Atemzüge (auch nur leichte!) Symptome auftauchen, bewegen Sie sich dann sofort in Ihre Ausgangsstellung zurück.
3. Nach Beendigung der 5 Atmungszyklen atmen Sie normal weiter und drehen den Kopf langsam in die Ausgangsstellung zurück.
DIE SELBSTBEHANDLUNG IST BEENDET.


4. "Gibt es eine Veränderung zu vorher?" Machen Sie einen Rücktest, d.h. wiederholen Sie sanft die Selbstuntersuchung - Kopfdrehung links - Kopfdrehung rechts. Nehmen Sie eine Veränderung wahr? Übertreiben Sie die Bewegung bitte nicht gleich, wenn Sie eine direkte Verbesserung verspüren. Machen Sie diese Selbstbehandlung maximal 3-mal am Tag.

Ich wünsche Ihnen alles Gute mit Zilgrei.

Weitere Zilgrei Übungen finden Sie in dem Kursheft "Zeit für Zilgrei".